妊婦さんに重要な栄養素|体調や心の変化が著しい妊娠中の過ごし方を考えよう
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体調や心の変化が著しい妊娠中の過ごし方を考えよう

妊婦さんに重要な栄養素

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妊婦さんに効果のある栄養

葉酸はビタミンB群の一種であり、葉物の野菜やレバーなどに多く含まれており、細胞分裂やDNAを合成するのに欠かせない栄養素です。妊婦さんにとって葉酸は欠かせない栄養素とされており、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減につながる為、厚生労働省からの摂取勧告がありました。野菜やレバーなどの食べ物から葉酸を摂取する事が可能ですが、熱や水に弱い為に調理の段階で破壊されてしまうので吸収率が悪くなる特性があります。葉酸摂取が必要な妊娠前や妊娠時には、食事による摂取に加えてサプリメントを利用する事で効率良く必要な量を摂取する事が出来ます。葉酸欠乏症になる事で動脈硬化の危険性が高くなると共に、悪性貧血や神経障害などが起こりやすくなるので、普段から葉酸を摂取する事が大切です。

妊活に効果的な栄養素

人間の体の細胞分裂に大きく関係しているので、綺麗な肌を作る為や美しい髪の毛を作る為の効果もあり、アルツハイマーやうつ状態の改善にも効果があります。妊活中から妊娠初期までの間は意識して摂取する事が大切であり、赤ちゃんのダウン症や神経管閉鎖障害などのリスクを減らす事が出来ます。不妊治療を行っている人にとって葉酸は重要な栄養素であり、着床がうまくいったり流産の確立を減らす事が出来るとされています。出産後は母乳の出が良くなったり、つまりの対策にも効果があるとされており産後の抜け毛対策や貧血対策としても有効です。様々な効果のある葉酸の栄養素の効果を上げる為には、飲酒や喫煙などを控えたり、葉酸を阻害する食べ物や飲み物を減らす事が大切です。